Algunos olvidos pueden ser parte normal del envejecimiento. Sin embargo, algunas personas tienen más problemas de memoria que otras de su misma edad.

Esta es una afección conocida como deterioro cognitivo leve, el cual puede ser prevenido mediante rutinas saludables de actividad, alimentación y sueño.

La personas con deterioro cognitivo leve pueden cuidarse a sí mismas y desarrollar sus actividades. Son autoválidas.  Pero presentan fallas incipientes que son los signos de alarma que debemos detectar.

Señales de Alarma del Deterioro Cognitivo:

  • Fallas de la memoria que usamos en la vida cotidiana o memoria de trabajo
  • Perder objetos con frecuencia.
  • Olvidar citas o programas.
  • Dificultad para planificar cosas, ejecutar un plan o resolver problemas
  • Dificultad para desempeñar nuestras tareas habituales
  • Episodios de Desorientación en el tiempo o el espacio (por ejemplo en la calle).
  • Dificultad para comprender imágenes visuales, no reconocer rostros de conocidos.
  • Problemas con el uso de palabras al hablar o escribir
  • Objetos colocados fuera de lugar y la falta del recuerdo de haberlo hecho.
  • Pérdida de iniciativa para tomar parte en el trabajo en las actividades sociales
  • Cambios en el humor o la personalidad
  • Alteraciones del juicio.

¿Cómo podemos diagnosticarlo?

Nuestro médico puede detectar este cuadro indicándonos una Evaluación Neurocognitiva (ENC).

La ENC consiste en una serie de Tests que se realizan explorando las funciones cerebrales superiores: memoria, atención, lenguaje, razonamiento, praxias y funciones ejecutivas.

Es la manera de conocer realmente como estamos. De otra manera vamos a tener 3 opiniones diferentes: la nuestra, la opinión de la familia y la del médico que recién nos conoce. 

Es una herramienta que nos brinda una valiosa información junto al electroencefalograma, resonancia magnética  y tomografía computada.

Se recomienda realizarla cuando se quiere conocer el funcionamiento cerebral en los pacientes que consultan por trastornos de la memoria, lenguaje, orientación, razonamiento o conducta.

Muy útil en Alzheimer y otras demencias, o secuelas de ACVs.

Es fundamental  para diagnosticar el deterioro cognitivo.

Otro objetivo es terapéutico: Planificar adecuadamente una estimulación Cognitiva.

¿Cómo podemos prevenirlo?

Manteniendo una sana Rutina de Actividades acompañadas de Dieta y Sueño adecuados.

Actividad Física:

El ejercicio ha demostrado ser un método excelente de protección frente al deterioro cognitivo. El flujo de sangre al cerebro aumenta y oxigena las neuronas. Por otro lado el ejercicio estimula la liberación de la hormona del crecimiento que a su vez hace que el hígado produzca el factor de crecimiento Insulina que estimula el crecimiento del tejido muscular además de ser un factor neurotrófico muy potente.

  • hacer regularmente actividad física aeróbica como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.
  • realizar ejercicios para mejorar la movilidad articular y mejorar musculación (flexión de piernas, extensión de tronco, flexión de cuello, estiramientos de piernas, etc…) clases de gimnasia o yoga.
  • Evite el sedentarismo, factor de riesgo importante de las enfermedades neurodegenerativas.

Actividad Intelectual:

  • Lectura diaria
  • Manténgase informado
  • Realice ejercicios de estimulación mental
  • Actividades culturales (cine, teatro, exposiciones, conferencias, coloquios,…).
  • Tenga un hobbie.
  • Preste atención a la tarea que realiza: «La Atención es la puerta de entrada a la Memoria».
  • Aprenda un nuevo idioma. ¡Nunca es tarde!
  • Estudiar un instrumento musical, favorece habilidades cerebrales a cualquier edad

Actividad Social:

  • Participe en actividades sociales (reuniones, centros sociales,….).
  • Colaborar con organizaciones, asociaciones o voluntariados.
  • No se aísle.

Cuidado general de los órganos sensitivos:

La vista y el oído son imprescindibles para evitar el aislamiento social

Sueño:

Es muy importante el Impacto que tiene la alteración de la calidad del sueño sobre las habilidades cognitivas.

Tanto horas aumentadas de sueño como disminuidas se asocian con deterioro cognitivo en personas mayores de 60 años. 

Dieta:

No olvide mantener una dieta saludable. Coma frutas, hortalizas y frutos secos. Evite el consumo excesivo de azúcar blanco. Utilice aceite de oliva en sus verduras y ensaladas. Coma más pescado, sobre todo pescado azul fuente de omega 3 de alta calidad.

Sin embargo, es muy complicado alcanzar los niveles de Omega 3 que nuestro cuerpo necesita únicamente a través de la alimentación. Por tal motivo, es recomendable acompañar una buena alimentación con algún suplemento dietario a base de Omega 3 (ALA, DHA y EPA) y Vitamina E para favorecer nuestra salud al máximo. Nosotros te recomendamos aquellos que sean de origen vegetal que son ideales para alérgicos al pescado, ya que sus nutrientes se extraen de algas marinas, por lo tanto, no tienen sabor ni olor a pescado.

Dr. Alejandro G. Andersson
Médico Neurólogo MN: 65.836

Fuente:

  • ¿Cuál es la asociación entre el tiempo destinado a dormir y el desarrollo de deterioro cognitivo en adultos mayores chilenos? Rev. méd. Chile vol.147 no.11 Santiago nov. 2019
  • Departamento de Psicología y Centro Vida Saludable , Universidad de Concepción . Concepción , Chile.
  • Tseng CN, Gau BS, Lou MF. Theeffectiveness of exerciseonimprovingcognitivefunction in olderpeople: a systematicreview. J Nurs Res 2011; 19: 119-31.
  • Sofi F, Valecchi D, Bacci D, Abbate R, Gensini GF, Casini A, et al. Physicalactivity and risk of cognitive decline: a meta-analysis of prospectivestudies. J InternMed 2011; 269: 107-17.
  • Sugano K, Yokogawa M, Yuki S, Dohmoto C, Yoshita M, Hamaguchi T, et al. Effect of cognitive and aerobic training interventiononolderadultswithmildor no cognitiveimpairment: a derivativestudy of theNakajima Project. DementGeriatrCognDisord 2012; 2: 69-80.
  • Instituto de Anatomía, Histología y Patología , Facultad de Medicina , Universidad Austral de Chile . Valdivia , Chile .
  • CIEDE-UCSC, Facultad de Medicina , Universidad Católica de la Santísima Concepción . Concepción , Chile .
  • Instituto de Farmacia , Facultad de Ciencias , Universidad Austral de Chile . Valdivia , Chile .
  • Institute of Health and Wellbeing ,University of Glasgow . Glasgow ,UnitedKingdom .
  • Departamento de Ciencias Básicas . Universidad Católica de la Santísima Concepción .Concepción , Chile .
  • Departamento de Nutrición y Dietética . Facultad de Farmacia , Universidad de Concepción . Concepción , Chile
  • González-Palau F, Franco M, Jiménez F, Bernate M, Parra E, Toribio JM, et al. Programas psicosociales de intervención cognitiva en población con signos de deterioro cognitivo leve: revisión de efectos y eficacia. Cuadernos de Neuropsicología 2012; 6: 84-102.
  • González-Palau F. Eficacia de un programa de entrenamiento físico y cognitivo basado en nuevas tecnologías en población mayor saludable y con signos de deterioro cognitivo leve: longlastingmemories [tesis doctoral]. Salamanca: Universidad de Salamanca; 2012.

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